容易焦虑的人，真的特别适合读《正念的奇迹》这本书。
看完会真真切切明白一个事实，焦虑的根源不是事情太多，而是心一直在抗拒此刻。
总想着快点结束，才让每一刻都成了煎熬。
作为一名全职妈妈，同时还要读书写作，我太懂这种感觉了。
做饭时想着还没写的稿子，写稿时听见孩子吵着陪他玩，又冲过去哄，哄着哄着又后悔今天没带他出去户外活动。
晚上好不容易把孩子哄睡了，坐在电脑前，脑子里却乱成一锅粥，公众号好久没更了，书评还欠着两篇，洗衣篮里还有一堆衣服。
每件事都在赶，赶着做完这件去做那件，结果呢？哪件都没做好，还把自己搞得焦虑到失眠，还出现了严重的掉发。
直到在朋友圈看见一个自媒体老师推荐的这本书。
它是一行禅师写的，不到200页。
读第一遍我就愣住了：原来我活得不快乐，根本不是因为带孩子累、写稿压力大，而是我心里一直在给事情贴标签，做饭是苦差，写稿是任务，而陪玩是消耗。
一有分别心，人就分裂了，一边做着这件事，一边想逃到那件事去。
1
书里有个例子我反复看了三遍。
一位叫艾伦的爸爸，二胎刚出生，每天忙得脚不沾地，像极了我身边的二胎妈妈。
他一边陪大儿子做作业，一边惦记着该去哄小的；哄小的睡觉时，又焦虑明天的工作。
他觉得自己被撕成了碎片。
一行禅师只跟他说了一句话：把陪孩子也当作你的时间，而不是被占用的时间。
你发现没有？痛苦从来不来自忙碌，来自我应该有更多自己的时间这个念头。
当你认定做饭是在浪费时间、带娃是在牺牲自我、写稿是在完成任务，你就会每分每秒都在跟现实对抗。
可对抗即痛苦。
那怎么办？不做了？不可能。
一行禅师给的方法，简单到你会怀疑：吃橘子就好好吃橘子。
书里有个吉姆，跟禅师一起吃橘子，嘴里还没嚼完一瓣，手已经在掰下一瓣了。
禅师说：“你应该先把嘴里的那瓣吃完。”
吉姆后来因为反战入狱，禅师写信告诉他：“你在狱中的日子，就像那个橘子。吃了它，与它合为一体。明天，一切都会过去。”
焦虑的妈妈最缺的不是时间管理，而是“吃完嘴里的橘子”的能力。
2
我把书里的方法简化成了五个，专治“心里总在赶路”的人：
第一个：心里乱的时候，停三秒，做三次有觉知的呼吸。
吸气，知道自己在吸气。
呼气，知道自己在呼气。
就三秒。不用盘腿打坐，不用闭眼。
孩子哭闹前、写稿卡壳时、睡前脑子停不下来时，这三秒呼吸能把你的心从未来拽回到此时此刻。
第二个：把手机铃声当作“正念钟声”。
每次手机响，别急着划开。
先停下手头的事，深呼吸一次，再去看。
一行禅师说，真正的修行不是在寺庙里，而是每次电话响起时，你能先回到自己。
第三个：给让你焦虑的事，换一个名字。
不要说又要做饭了，说接下来半小时，我只跟食材待在一起。
不要说又要带娃了，而说这两个小时，我是孩子唯一的玩伴。
你改变不了事情本身，但你能改变你和它的关系。
第四个：每天选一件事，慢两倍去做。
刷牙慢两倍，洗澡慢两倍，吃饭慢两倍。
不是刻意磨蹭，是把注意力放在每一个动作上。
你会发现，当你真的慢下来，那件事反而不那么讨厌了。
第五个：心里不舒服时，对自己说这句话。
我此刻的烦躁/焦虑/害怕，只是一个情绪。它来了，它也会走。
不跟它打架，不试图消灭它，只是看着它。能做到这一点，你就从情绪的奴隶，变成了主人。
我试了半个月，最明显的变化是：陪孩子搭积木时，我不再看手机了。不是因为自律，而是我突然意识到，等我老了，绝不会后悔少写了那几篇文章，但一定会后悔，没能好好搭完那座歪歪扭扭的积木塔。
一行禅师有句话说得好：“能腾云驾雾不是奇迹，在大地上行走，并且知道自己正在行走，这才是真正的奇迹。”
你不需要辞职去山里修行。你需要的，只是在切菜时好好切菜，在陪娃时知道自己在陪娃，在工作时候好好工作，在焦虑时知道自己正在焦虑，然后停下来三次呼吸。
容易焦虑的人，不是命苦，是心一直在逃。
就像一行禅师所说：“你连现在都过不好，哪来的以后？”
所以别等了。就这个瞬间，你放下手机，深呼吸一次。窗外有风也好，有雨也好，有孩子在哭也好。你在。你在这里。
这就是你唯一要珍惜的奇迹。
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