

容易焦虑的人,真的特别适合读《正念的奇迹》这本书。
看完会真真切切明白一个事实,焦虑的根源不是事情太多,而是心一直在抗拒此刻。
总想着快点结束,才让每一刻都成了煎熬。
作为一名全职妈妈,同时还要读书写作,我太懂这种感觉了。
做饭时想着还没写的稿子,写稿时听见孩子吵着陪他玩,又冲过去哄,哄着哄着又后悔今天没带他出去户外活动。
晚上好不容易把孩子哄睡了,坐在电脑前,脑子里却乱成一锅粥,公众号好久没更了,书评还欠着两篇,洗衣篮里还有一堆衣服。
每件事都在赶,赶着做完这件去做那件,结果呢?哪件都没做好,还把自己搞得焦虑到失眠,还出现了严重的掉发。
直到在朋友圈看见一个自媒体老师推荐的这本书。
它是一行禅师写的,不到200页。
读第一遍我就愣住了:原来我活得不快乐,根本不是因为带孩子累、写稿压力大,而是我心里一直在给事情贴标签,做饭是苦差,写稿是任务,而陪玩是消耗。
一有分别心,人就分裂了,一边做着这件事,一边想逃到那件事去。

1
书里有个例子我反复看了三遍。
一位叫艾伦的爸爸,二胎刚出生,每天忙得脚不沾地,像极了我身边的二胎妈妈。
他一边陪大儿子做作业,一边惦记着该去哄小的;哄小的睡觉时,又焦虑明天的工作。
他觉得自己被撕成了碎片。
一行禅师只跟他说了一句话:把陪孩子也当作你的时间,而不是被占用的时间。
你发现没有?痛苦从来不来自忙碌,来自我应该有更多自己的时间这个念头。
当你认定做饭是在浪费时间、带娃是在牺牲自我、写稿是在完成任务,你就会每分每秒都在跟现实对抗。
可对抗即痛苦。
那怎么办?不做了?不可能。
一行禅师给的方法,简单到你会怀疑:吃橘子就好好吃橘子。
书里有个吉姆,跟禅师一起吃橘子,嘴里还没嚼完一瓣,手已经在掰下一瓣了。
禅师说:“你应该先把嘴里的那瓣吃完。”
吉姆后来因为反战入狱,禅师写信告诉他:“你在狱中的日子,就像那个橘子。吃了它,与它合为一体。明天,一切都会过去。”
焦虑的妈妈最缺的不是时间管理,而是“吃完嘴里的橘子”的能力。
2
我把书里的方法简化成了五个,专治“心里总在赶路”的人:
第一个:心里乱的时候,停三秒,做三次有觉知的呼吸。
吸气,知道自己在吸气。
呼气,知道自己在呼气。
就三秒。不用盘腿打坐,不用闭眼。
孩子哭闹前、写稿卡壳时、睡前脑子停不下来时,这三秒呼吸能把你的心从未来拽回到此时此刻。
第二个:把手机铃声当作“正念钟声”。
每次手机响,别急着划开。
先停下手头的事,深呼吸一次,再去看。
一行禅师说,真正的修行不是在寺庙里,而是每次电话响起时,你能先回到自己。
第三个:给让你焦虑的事,换一个名字。
不要说又要做饭了,说接下来半小时,我只跟食材待在一起。
不要说又要带娃了,而说这两个小时,我是孩子唯一的玩伴。
你改变不了事情本身,但你能改变你和它的关系。
第四个:每天选一件事,慢两倍去做。
刷牙慢两倍,洗澡慢两倍,吃饭慢两倍。
不是刻意磨蹭,是把注意力放在每一个动作上。
你会发现,当你真的慢下来,那件事反而不那么讨厌了。
第五个:心里不舒服时,对自己说这句话。
我此刻的烦躁/焦虑/害怕,只是一个情绪。它来了,它也会走。
不跟它打架,不试图消灭它,只是看着它。能做到这一点,你就从情绪的奴隶,变成了主人。
我试了半个月,最明显的变化是:陪孩子搭积木时,我不再看手机了。不是因为自律,而是我突然意识到,等我老了,绝不会后悔少写了那几篇文章,但一定会后悔,没能好好搭完那座歪歪扭扭的积木塔。
一行禅师有句话说得好:“能腾云驾雾不是奇迹,在大地上行走,并且知道自己正在行走,这才是真正的奇迹。”
你不需要辞职去山里修行。你需要的,只是在切菜时好好切菜,在陪娃时知道自己在陪娃,在工作时候好好工作,在焦虑时知道自己正在焦虑,然后停下来三次呼吸。
容易焦虑的人,不是命苦,是心一直在逃。
就像一行禅师所说:“你连现在都过不好,哪来的以后?”
所以别等了。就这个瞬间,你放下手机,深呼吸一次。窗外有风也好,有雨也好,有孩子在哭也好。你在。你在这里。
这就是你唯一要珍惜的奇迹。


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